睡眠生理周期

　　人类的睡眠周期依脑波及其他生理变化，共可分为动眼期及非动眼期，而非动眼期又可分为浅睡一/二期和深睡一/二期。

　　动眼期： 又称矛盾型睡眠，大脑是活动的，而身体则是休息的大部份的梦都出现在此期，这个时候也比较容易醒来。

　　浅睡一期︰ 是入睡期，介于清醒与睡眠之间，当你闭上眼睛，全身放轻松时，就进入第一阶段，此时呼吸有规律，脉搏均匀。

　　浅睡二期︰ 为浅睡期，可能做片断的梦，眼球会慢慢地由一边转向另一边。

　　深睡一期︰ 浅睡期进入熟睡期，此时身体极度放松，体温及血压开始下降，不容易被唤醒。

　　深睡期︰ 为熟睡期，人极度放松，尿床及梦游都出现在此期，然后进入快速动眼期。

　　以上每周期均为90~100分钟左右。故一完整的睡眠周期应至少需8小时左右才够。而随年龄增加，深睡期会渐渐减短，故老年人的睡眠时间会较短就是这个原因。

　　影响睡眠的因素

　　(1)心理上的因素：压力是造成失眠的首要因素，学业、工作、 家庭、婚姻等等的问题都会形成压力，当这些压力消除后，通常睡眠也会跟着正常。而慢性失眠症也被证实有与精神上的因素有关，如︰焦虑、忧郁。 70%患有忧郁症的病人会抱怨失眠，而失眠的人当中 14%有忧郁症，25%有焦虑现象。

　　(2)生活习惯：日常生活中有些某些习惯是会影响睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前运动或从事密集劳心或劳力的工作。

　　(3)时差：当飞越几个时间区后，会因生理时钟失调而无法入眠。

　　(4)环境的干扰：卧房太冷、太热、太吵或太亮，都会影响睡眠。

　　(5)身体的因素：许多身体上的问题都会干扰睡眠，如关节炎及其他会引起疼痛的疾病，或气喘发作时也会睡不好。

　　(6)药物：某些药物，如治疗高血压、气喘或忧郁药物之副作用会让人睡不着。

　　改善方式

　　想要安枕入眠，除需排除会影响睡眠的因素外，还有以下几个小步骤供您参考!

　　1、规律生活习惯

　　2、睡前避免情绪的过大波动，故尽量别再睡前看电视或书报杂志，以免情绪起伏过大，影响睡眠。

　　3、饮食建议

　　A.睡前不妨喝杯牛奶，牛奶中所富含的天然色胺酸及钙质均可以稳定精神，帮助入睡。如果可以在搭配类似苏打饼干的小点心一起服用效果会更佳。

　　B.目前最新发现保健原料素材GABA(γ-氨基丁酸;俗称迦玛)其富含于人体大脑中，为神经传导物质之一。经日本人体试验并发现每日摄取 70mgGABA可有效使脑波呈现α波，也就是大脑会呈现比较放松的状态，可有效帮助入睡。

　　C.而绿茶中的多酚类物质EGCG也可帮助睡眠品质，但如果想喝绿茶来帮助入睡，恐怕绿茶中的咖啡因会造成反效果，故可选择去除咖啡因后之绿茶素食 用，以避免咖啡因所造成精神焦虑等副作用的产生。

　　4、安眠药的助眠效果虽然不错，但因为不是属于自然睡眠，而且减少了作梦的活动，故尽可能还是不要长期使用，尽可能地疗期结束后就停止使用。