24岁的邵明利，“腰龄”有60岁，浙江省新华医院骨科主任曹根洪说，这种情况不稀奇，近几年来，以往好发于中老年人的腰椎间盘突出症，在中青年人中的发病率越来越高，最年轻的一例只有十六七岁。

　　原因很简单，曹根洪说，因为人们总是坐着，缺乏运动。

　　继年龄、骨龄、心理年龄之后，“腰龄”作为反映身体健康的硬指标也越来越重要。

　　病例

　　一觉醒来成了“废人”

　　12月10日上午，邵明利一觉醒来，就觉得腰腿疼痛，在床上翻个身都困难，更不要说走路了，好好的人好像突然变成了废人，他被家人送进了新华医院。主治医生回忆：小邵当时是给家人“架”进医院的，叫他抬个腿、弯个腰都没法完成。

　　然而，当医院把小邵患上了腰椎间盘突出症的情况告诉他时，平时身体一直都不错的邵明利还以为自己听错了，他一直不信自己会得上这种“老年病”。

　　原来，小邵在杭州路桥公司上班，主要从事监控工作，单位实行轮班制，而他则需要每天在电脑前连续工作12小时，一天下来的确会有点腰酸背痛，但因为年轻，他从来没把这点疼痛放在心上。

　　小邵说，现在回想起来，十月下旬的时候，其实腰就给过自己一个“下马威”，当时还以为是普通的扭伤，由于检查需要预约加上自己病情好转，就没有去治。不料想，12月初的这次复发严重得连路都不能走了。医院决定对小邵实施手术，现在他每天还要坚持做腰椎背肌功能锻炼，至于什么时候能够重新下床走路，医生表示还需视他的恢复情况而定。

　　现状

　　腰椎病低龄化情况严重

　　现代人工作压力大，一忙起来，趴在电脑前一工作就是大半天，除了上厕所外，身子基本不动窝。虽然一时半会儿还没什么不适的感觉，但实际上腰椎已经开始加速退化，健康隐患就此埋下。

　　新华医院骨科主任曹根洪表示，现在腰椎间盘突出症在中青年人中的发病率也越来越高了，其中尤其以二十多岁的青年人最为突出，他记忆中最年轻的一例只有十六七岁，腰龄要远远早于病人的生理年龄，他的腰椎“年龄”已经远远超标。

　　究其原因，曹根洪说，现代人都习惯待在空调间里，缺少锻炼、缺乏运动，此外，也与病人从事的工作性质有关系。白领、公务员、司机等长期保持同一姿势工作者，是腰椎间盘突出疾病的高发人群。以办公室一族为例，他们“上班期间大部分时间都待在电脑前，即使下班回家后也习惯再玩上几个钟头电脑，坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担”。至于长时间开车的司机，他们也是长时间保持一个姿势坐在车内，大部分人的腰部受到了不同程度的损伤。

　　对策

　　减“腰龄”除了运动还是运动

　　这个腰痛的问题，真的需要花很多时间去预防和改善吗?“忙”其实都是托辞，理由永远只有一个——重视度不够。我们都知道瑜伽可以有效缓解颈椎和腰椎病，可是大家都懒得坚持，理由各种各样。可是最终，腰痛会带着你迈进医院的大门——这个时候，不管别人有没有时间陪你去，你再孤单也得一个人扛了。

　　想要保持年轻的“腰龄”，曹根洪认为根本还在于多运动，“经常做颈保健操、打羽毛球，而游泳更是预防腰椎间盘突出的好方式。平时工作中，每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎，每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动，光这两项便可有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用。”

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　　“腰龄”自测

　　1、大家都做一个弯腰摸脚趾的动作，别人做起来比较轻松，而自己很费劲，甚至腰还有点疼。

　　2、大家一块郊游爬山或做别的超负荷运动，别人睡一觉就恢复了，而自己过了两三天还缓不过来，腰酸背痛的。

　　如果是这样，你真的得反省一下了，你的“腰龄”很可能超标了，说不定哪天就会受到腰椎间盘突出的“青睐”。

　　锻炼腰椎的小方法

　　坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作。如此一来，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，而且可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。正在为“腰”所困的读者，记得多实践一下吧。