美国四分之一的成人都有高血压，它是导致心脏和肾脏、脑血管疾病的主要危险因素。高血压之所以这么危险就是因为它在临床上没有任何显著表现和体征，但幸运的是它是可以采用血压计检测出来。如果有高血压可以遵照下面的步骤减压，正常也可以从以下环节来预防高血压。

　　保持健康饮食

　　超重相对正常体重而言会使高血压的发病几率增加大概2-6倍，体重下降都会对高血压的预防和治疗产生帮助。

　　规律的锻炼

　　经常体育锻炼的人发生高血压的几率比不锻炼的人要低20%-50%。当然也不必非要成为一名马拉松运动员，轻微的锻炼每天坚持同样有益。

　　减少盐的摄入

　　通常高血压患者减少盐的摄入后血压也会下降，所以少食盐也会预防高血压。

　　戒酒或适当饮酒

　　大量饮酒会增加高血压的发病几率，所以为了预防高血压应该尽量不喝酒，如果要喝酒也要适度，一般男性每天不超过两口，女性不能超过一口。

　　减压

　　压力也会使得血压上升，长时间的应激状态也会导致高血压。有许多缓解压力的方法和步骤，我们会另外详细介绍。

　　另外比如营养素（维生素、矿物质、蛋白质和营养替代品）的补充也可以有助于预防高血压，接下来就给大家介绍一下。

　　钾：食用富含钾的物质可以帮助预防高血压的发展。从日常饮食中就可以获取足够的钾，所以不需要额外补充。许多的蔬菜、水果、牛奶品和鱼都富含钾。

　　钙：钙的摄入减少会增加高血压的发病几率，但是也还没有证实食用钙片可以预防高血压。但是我们仍要保证每天正常足量的改的摄入，建议摄入量为成人（19-50岁）每天1000毫克钙，50岁以上人群以及孕妇和母乳喂养期的妇女每天钙的摄入要达1200毫克。低脂和脱脂牛奶其中钙的含量也会高于全脂牛奶。

　　镁：镁的摄入减少同样会增高血压，但是医生并不建议额外使用镁剂来预防高血压，因为日常的健康饮食就足够了。镁在全麦、绿色蔬菜、坚果、干豆中的含量较高。

　　鱼油：在鲭鱼和鲑鱼中可以发现一种脂肪酸叫做ω-3脂肪酸，它可以帮助降低血压，但是其在预防上的作用还不清除。食用鱼油片也不推荐因为大剂量的鱼油可以导致不适的副反应，而且它们还富含脂肪和热量。当然大多数的鱼如果不采用油做，它的饱和脂肪酸和热量是比较低的，可以经常食用。

　　蒜：有证据表明大蒜除了可以改善胆固醇、抗癌以外也可以帮助降低血压。对于它有益作用的深入研究还在进行中。

　　经常咨询医师应该摄入哪些营养或者中草药制剂来预防高血压，因为有些物质可以和其他药物作用产生负面效应。

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（责任编辑：潘东波）