电脑前坐久了，常会引起脖子酸痛、肩膀发紧，这可是肩周炎、颈椎病的前奏。人的脊椎骨外形有点儿像一个问号，而瑜伽非常注重身体的反向伸展，通过下面的方法，可以把脊椎骨这个问号常常拉伸一下，其治疗和预防肩周炎、颈椎病的效果是非常显著的。

　　第一步，在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨着，没靠背的座椅挺直腰杆就 行了；

　　第二步，抬头看天花板，用力往后看，记住一个记号，每天都要超过这个记号，不到一个月，你就会惊喜地发现令人意想不到的进步；

　　第三步，抬头的时候用鼻子吸气，保持一会儿，恢复平视时用鼻子呼气，连续十次。

　　每天三分钟，贵在坚持，你会发现你走路也会昂首挺胸，你的问号也就变成惊叹号啦！