练习下蹲时，两眼平视，两手平行伸直，与肩同宽。掌心向下，十指并拢。下蹲时手臂保持伸直的姿势，缓慢呼气。站起时，由掌变拳并握紧，慢慢吸气。连做20次。推掌时，右脚在前，左脚在后。右手肘关节自然弯曲，手背贴于右后腰部，右手向正前方伸直，掌心向上，手指自然张开；右手屈肘时，掌心慢慢靠近右耳，经体侧后，反掌用力向后推掌，躯干和头右转，然后，右手直臂向下，经过体侧向上，恢复到初始的位置。这样左右手推掌20次。