一般说来，秋天的温差变化不是很大，大致每隔四、五天，日平均气温下降l℃，而且一日之内气温变化的幅度也较小。秋高气爽，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人。利用这个大好时光，与亲朋好友结伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，且能尽情地饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽景色，无疑是一种乐趣。

　　早在我国古代，秋季登山的习俗就十分盛行。诗仙李白常常在秋高气爽的时节，“攀崖历万重”，并写下许多瑰丽的诗章。诗圣杜甫在重阳节独自登高远眺，写下了“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”的雄伟的《登高》诗篇。当他临泰山之巅时咏道：“会当凌绝顶，一览众山小”，可谓是千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中说：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”延至今日，重阳登山已经成为群众性的盛大风俗和体育活动。”

　　重阳登高，的确是一项有益于身心健康的活动。登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。 患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是有利于健康的。登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。当你登上高峰， 极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，你那愉悦的心境是难以形容的。

　　虽然登山益处多，但我们还是要注意一些事项，以免发生不测。

　　首先要注意安全。登高时应当步伐平稳，注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。体力较弱者不要逞强好胜，沿途可适当安排休息，以免体力不支而发生虚脱。老年人登高需由身强力壮者陪伴，沿着台阶（最好扶着栏杆）缓缓登攀，必要时可持杖而行。女子不要穿高跟鞋，最好穿有防滑纹理的软底胶鞋。

　　要掌握正确的登山姿势。上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。

　　要控制好运动量。在海平面上，大气压力为760毫米汞柱，而氧气的分压为l60毫米汞柱。大气压力和氧气分压都会随着高度的增高而递减。据测试，当海拔为1219米，大气压力下降至656.4毫米汞柱，氧气分压达137.8毫米汞柱。登山时，体力和能量消耗都较大，而且氧气不足，所以要掌握好运动量。在途中感到吃力时，可休息片刻。

　　注意气温的变化。山的高度每升高150米，气温将持续下降l℃。因此，在登山休息观赏时，应把途中脱下的衣服穿上，以免着凉感冒。尤其是在高山上过夜的人们，千万注意防寒，因为这时秋风扑面，高处不胜寒。

　　如果患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，经检查代偿功能良好者，可参加轻微的登山活动。 倘若代偿功能不佳者，则不应勉强去登山，以免发生意外事故。