改变饮食习惯 采用低脂高纤维的饮食。研究发现，采取谷类（全麦）、蔬菜及豆类饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环之中，这表示乳房将受到较少的刺激。

　　经常按摩乳房 轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

　　穿稳固的胸罩 胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

　　试用热敷 可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症状效果会更好。

　　防止肥胖 在女性体内，脂肪类似另一种腺体，产生并贮存动情激素。如果你的体内脂肪过多，体内就可能有过剩的动情激素循环着，乳房组织对此非常敏感。因此，过度肥胖的女性减轻体重，将有助于缓解乳房肿痛。

　　摄取维生素 饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物，有助于调节前列腺素E的制造。同时少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为γ—亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA能促成前列腺素E的形成，抑制催乳激素的产生。

　　保持平静 心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

　　远离咖啡 咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛的妇女在戒除咖啡因后，症状有明显改善。因此，你得全面戒掉咖啡，对汽水、巧克力、冰淇淋、茶，以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

　　切忌滥用药 有的女士一发生乳房胀痛，便胡乱吃些消炎药或抗生素类药，这是相当错误和危险的。因为乳房胀痛绝对不能使用局部性的类固醇消炎剂，正确的做法是去看医生，在医生指导下用药。

（以上内容转载自新浪健康）