陶先生(丈夫)：

　　以前我一直忙于事业，没有时间考虑要孩子的事。现在我已经30多岁了，事业上终于比较稳定，所以和妻子商量以后，决定生孩子。我平时比较关心优生优育的问题，也确实想生个健康 聪明的孩子，这样将来也比较省心。我想，高的精子质量肯定有助于优生优育吧。因此，非常想请教专家：在什么情况下射出的精子质量高呢?

　　付女士(妻子)：

　　我和丈夫最近决定生孩子，而且看了不少优生优育的书。他已经30多岁了，虽然身体很健康，但我担心他的身体状况比20多岁时有所下降。因此，特别想知道，男性在什么时候射出的精子质量较高呢?我想，作为妻子，是不是可以做一些事情，提高丈夫的精子质量呢?请专家指点。

　　根据丹麦科学家1992年的一份综合报告，全世界男性的精子密度在近50年里下降了一半，平均每年下降1%。男性生殖能力日趋下降，因此，陶先生对优生优育的关注是非常有必要的。但是，想了解什么情况下射出的精子质量最好，首先要知道精子的生成规律。精子的生成和成熟不是一朝一夕的，通常完成这样一个周期需要近3个月的时间。因此，想要拥有高质量的精子，需要长时间规律生活和避免一些不利因素的影响。

　　陶先生来事业有成，但工作较为繁忙，吸烟 、喝酒、应酬加上巨大的工作压力，这些都是影响精子质量的大问题。大量吸烟可导致精子数量及活动力降低，同时损伤精子DNA，这可能会给后代带来先天性缺陷和基因缺陷。不吸烟的人，也要注意避免吸入过多的二手烟。而过量的酒精可直接损伤睾丸，导致生精功能下降及精子成熟障碍。另一方面，研究资料表明，处在拥挤、杂乱、嘈杂的环境下，或长期处于过度疲劳、紧张激动的心理状态下，可引起睾丸退行性改变，影响生育能力。其中心理压力和紧张主要是通过对神经内分泌系统的作用而影响生殖。除了工作压力外，性生活不和谐以及长时间的不育也是造成男性心理压力过大的一个主要原因，这也是为什么很多人一心想要生育却始终不如意的原因之一。因此，陶先生需要在以上几方面多加注意。

　　而对于付小姐来说，也要从以下几方面来改善陶先生的生活。首先，要为陶先生选择较为宽松的裤子，因为穿过于紧身的内裤和牛仔裤可使阴囊、睾丸及附睾温度升高而影响精子的生成与成熟。同时，过多的热水浴和桑拿也同样会有不利影响。其次，要注意饮食结构的改变。多吃优质蛋白质，补充氨基酸，尤其是对精子生成有重要作用的精氨酸。淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。而微量元素对男性生殖也起到至关重要的作用。研究表明，人体锌的缺乏会导致精子数量减少，畸形精子增加以及性功能减退。因此，膳食中应适当加入小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等含锌较多的食物。硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用，含硒量高的食物主要有海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品。维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液 的原料、促使精子生成、增强精子的活力有重要作用，也是维持精子的整个代谢过程中不可缺乏的重要物质。它们主要存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。

　　除了以上几点，日益恶化的环境问题，也是影响男性精液质量的重要因素之一，陶先生需要有意识避开各种有机物质，如苯、甲醛、食品添加剂和农药等;而汽车尾气、电磁波和各类辐射等都是人类精子的杀手，需要引起足够的重视。

　　总之，陶先生和付女士只有注重以上几点，并能长期保持，真正做到，才能保证精液有好的质量，达到优生优育的目的。

　　Tips：

　　准备在排卵期同房的话，最好把禁欲时间控制在3~7天内，超过7天，精子的活动力会由于淤积时间太长而减退。如果不是算排卵期的话，则不必控制。

　　美国研究人员发现，男子精液质量的在四季都有所不同，由于在炎热的夏季，阴囊温度较高，到秋天就产生出了很多头部畸形的精子。而精子数量最高的是冬季，然后是春季。因此，想要射出最优质的精子，除了需注意以上几点外，季节也是一大要点哦。