每周三次，每次跳七十到一百下，持续一到两年，能为女性增加百分之一到四的骨质密度，视年龄而有所不同。如果已过了更年期，骨骼的强化比较难，因此需要较久的时间。

　　你的身体会很聪明地照顾自己，当你跳跃时，骨骼会传送出一个讯息，告诉身体需要更坚固的根基，这个讯息会吸引如钙质的矿物质加入强化骨质的浩大工程。

　　不需要一次跳一百下，只需要尽量跳高十到十五下，每天三次，跳得愈高，骨头所送出的讯息愈强。

　　注意：开始跳跃前，先练习蹲几个月的马步和箭步，以增加肌肉应付冲击的能力。每周两到三次，每次每一项重复八到十二次。如果已有骨质疏松症，咨询医师这样的跳跃运动对你是否安全。