我40岁时就患上了腰椎间盘突出，至今已4年，腰痛、脚麻，每年发作数次。发作时疼痛得直不起腰，让我苦不堪言，服药、打封闭针、牵引、贴膏药、针灸、按摩，治疗效果都不见好，医生建议我做手术。半年前，一位骨科医生告诉我压腿可有效缓解病情，于是我坚持每天压腿。没想到，压腿1个月后开始初见效果，困扰我多年的痛苦病症此后再也没有发作过。

　　压腿的方法很简单，将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头向膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿，各磕头30个左右即可。我查阅了运动医学书籍，终于找到了依据。压腿锻炼首先使大腿背肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。通过这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原来的肌张力时，腰部不适的症状就会缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。当然，做这个动作也要注意安全，一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般先从50度左右开始：二是锻炼时要站稳，压腿时不可用力过猛，以免发生意外。

　　文章中所介绍的这种动作，见于多种腰腿痛功能锻炼操或体疗操。功能锻炼又称练功疗法，在我国古代称为“导引术”，是腰椎间盘突出症防治、康复过程中的一种方法。