一、腰肌劳损的自我推拿法介绍

　　1、推法治疗腰肌劳损：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

　　2、捏法治疗腰肌劳损：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

　　3、揉法治疗腰肌劳损：坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

　　4、滚法治疗腰肌劳损：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

　　5、压法治疗腰肌劳损：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　6、叩法治疗腰肌劳损：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　7、抓法治疗腰肌劳损：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　8、抖法治疗腰肌劳损：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

　　9、按法治疗腰肌劳损：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

　　10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

　　二、腰肌劳损的病因病理

　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病 ，实际上是慢性腰部劳损。它主要由两种原因引起 ，一种是急性腰部扭伤后 ，未能及时合理地治疗 ，从而形成了慢性腰肌的劳损 ，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤所造成的 ，如长期处于坐位工作 ，经常在非生理位置下操作的修理工 ，以及长期固定姿态工作 ，如挡车工、打字员等。此外 ，需要经常弯腰的作业者 ，如果他们平时不注意身体及加强腰肌锻炼 ，均可有腰部的积累损伤 ，形成腰肌劳损。

　　三、如何预防腰肌劳损

　　腰肌劳损应以预防为主 ，尤其是有先天性腰椎畸形的病人 ，更应注意预防。首先 ，应当重视腰扭伤 ，要避免一些容易引起“闪腰”的动作。一旦腰扭伤 ，必须休息 ，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。此外 ，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势 ，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿。因工作需要长期弯腰的人 ，如挡车工、打字员等 ，必须要保持下腰部平坦 ，使身体重心位于髋关节和足部 ，这样不易引起腰肌疲劳。此外 ，在日常生活中 ，无论是弯腰取物 ，上、下楼梯 ，负重爬山等活动 ，均需保持良好的姿势 ，以便提高工作效率 ，预防腰肌劳损。

　　四、腰肌劳损的保守疗法

　　首先 ，必须了解腰肌劳损的原因 ，以便对症处理 ，应当根据患者的职业特点或工作习惯 ，纠正不正确的姿势或劳动体位 ，从根本上杜绝发生劳损的原因。劳损病人要注意劳逸结合 ，很好地休息 ，使受损患者的肌肉松驰 ，以促进劳损组织的恢复 ，其他如热疗、蜡疗、短波透热、热水浴、蒸汽浴及针灸等也能起到同样的作用。按摩对腰肌劳损的治疗效果也非常好。

　　专家忠告：患有职业性腰肌劳损的人 ，应做好预防工作 ，想办法改善工作条件 ，调整体位 ，早期可用体疗及药物治疗相结合 ，假如症状不见好转或有加重趋势尽早去医院诊治。