慢跑：

　　对于上班的白领一族，久坐产生的慢性疾病可以在运动中缓解。此外，慢跑还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿，患癌症的概率要比常坐的人低。

　　特别提醒：慢跑适合从儿童到70岁的健康状态较好的人，如果年龄偏高，或常年不运动的老人，还是以健步走的形式比较好。

　　近距离登山：

　　海拔一千米左右的大气中，对人体有益的负离子含量增多，气压也较低，这会使人体的生理功能产生一系列变化，对哮喘等疾病有一定的辅助治疗作用，并可降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。登山时还能增加肺通气量、肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，促进大脑活跃程度，有益人体健康。

　　特别提醒：在登山时选择合适的鞋子，还要带足饮用水与急救药品。

　　广场健身操：

　　既可以活动筋骨，又可以广交朋友，还可以缓解寂寞情绪。身体在锻炼中出现不适症状，还可以有周围的人帮忙救助。

　　特别提醒：要注意适量，不能一次运动量过大，以不感到劳累为原则。