时间 饮食运动安排

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15 晨练(太极、郭林气功等)

　　7:30 户外健步行走30分钟

　　8:15 小米粥，苹果一个

　　10:15 水果，灵芝煲罗汉果一碗

　　12:00 爬楼梯十分钟

　　12:30 金枪鱼，三个番茄，一把菠菜叶，熟鸡蛋一个，主食为全麦面包或面条，饭后清茶一杯如龙井等

　　13:30 午休三十至四十五分钟

　　15:00 果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃，甘笋汁一杯

　　17:00 有氧运动20-40分钟

　　18:30 灵芝黄芪肉汤，组成：灵芝、苋芪各15g、黄精15g，鸡血藤15g，猪瘦肉100g。制法：药材先共煮半小时，再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾，养血，提高机体免疫力；

　　蔬菜：苦瓜炒肉片，生炒莲藕，蒸豆腐；

　　主食：东北大米加番薯；

　　晚饭后绿茶两杯；散步

　　21:00 水果如两个桃等

　　22:30 睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天至少六至八杯水)