第一节 扩胸运动

　　两脚并齐或单脚向前迈一步,双前臂内屈平胸左右运动(两次),然后双臂前伸做外展运动(两次)。

　　第二节 转体运动

　　两脚分开与肩同宽,双前臂内屈于前胸,分别向左、右运动。

　　第三节 侧体运动

　　举左臂于左耳,右手贴右腰,向左侧体。相反方向重复以上动作。

　　第四节 后腿运动

　　双臂上举,左、右腿分别向后踢。

　　第五节 上抬胸、腰椎运动

　　平卧于床上,双手平放于身体两侧。双足跟支床,胸腰椎上抬(头部不得离开床面)。

　　第六节 两头翘

　　俯卧于床上,双手臂放于臀部,头部与双足上翘。

　　第七节 小燕子

　　双手、双膝支撑于床上,抬左手(右手)向前探的同时,向后最大限度踢右腿(左腿)。

　　第八节 不倒翁

　　端坐于床上,双手向前交叉抱于双膝前,前后滚动(以臀部为支点)。

　　第九节 一头翘

　　俯卧位,双手交叉放于脑后,头部上抬(双足着床)。

　　第十节 波浪起

　　双手支撑床栏杆,双足尖着地,身体由下向上呈波浪运动。