颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。

　　第一套：颈椎操：

　　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。

　　第一节：

　　①头正位。

　　②头低下至最大限度。

　　③抬头回到正位。

　　④头仰至最大限度。

　　⑤恢复头正位。

　　第二节：

　　①头向左转至最大限度。

　　②头回到正位。

　　③头向右转至最大限度。

　　④头恢复正位。

　　第三节：

　　①头正位。

　　②头向左转，下颌尽量够左肩。

　　③头回到正位。

　　④头向右转，下颌尽量够右肩。

　　⑤头恢复正位。

　　第二套：缩颈揉肩操：

　　预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。

　　①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。

　　②颈肩收回到中立位。

　　③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。

　　④颈肩恢复到中立位。

　　第三套：颈椎“米”字操：

　　即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

　　⑴先写一横，头尽量由左到右划一横线。

　　⑵头回到正位。

　　⑶再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。

　　⑷头回到正位。

　　⑸头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。

　　⑹头回正位。

　　⑺同法书写米字右上点。

　　⑻头回正位。

　　⑼头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。

　　⑽头颈回到正中位。

　　⑾头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

　　这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。