如果您要以运动来达到强化骨骼的效果, 比较用走路, 骑脚踏车, 或跑步三种方法, 经过研究发现只有跑步能够达到真正的功效。根据以色列的研究人员比较这三种运动对于骨骼的训练效果, 走路与骑固定式的健身房用单车所造成的运动强度都不够, 只有真正的跑步才有效, 虽然三种运动都能达到有氧消耗热量的效果, 但是跑步明显地是比较高强度的运动, 这研究发表于第66届的美国骨关节外科年会上。

　　如果您无法像年轻时轻步快跑, 可以先跑个60秒, 然后再将速度慢下来, 一个理想的运动应该每周能够有2-3次, 每次心跳130次/分 以上, 并且持续至少30分钟。运动除了消耗热量, 还能训练心脏机能, 活化血管, 增进新陈代谢, 并防止骨质疏松症与各种提早老化的慢性病。