不少人一到过节时只会进行一项娱乐活动——打麻将。久坐伤身，对有腰椎间盘突出症的患者更如此。如果不想过完年就进医院，千万别一屁股坐上软沙发半天不挪窝!

　　腰椎间盘突出症是现代人的一种“富贵病”，自从大家由“站立劳动”改为“静坐劳动”之后，患病者剧增。广州中医药大学附属第一医院骨科主治医师徐险峰说，在过去，腰椎间盘突出症是老人病，因为人老，骨骼发生退行性病变，椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化失去弹性，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。如果年轻人患上这个疾病，除去外伤所致就跟久坐、弯腰有关，不能再僵坐不动了。

　　防病原则：多走动，不弯腰负重物

　　长期从事弯腰工作，腰部负荷过重(煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物)容易患腰椎间盘突出症。徐险峰说，对都市白领而言，久坐不动是最大危险因素，久坐的姿势让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。如果你是驾车一族，不仅久坐存有问题，车上颠簸，同时震动亦影响椎间盘，对微血管的影响均可加速椎间盘突出。反过来，久坐不动也是促使腰椎间盘突出症患者的疼痛急性发作，造成腰腿部放射性疼痛。所以，无论工作还是休息，腰椎间盘突出症患者都要时时走动，活动躯干。千万不要固定一个姿势不动，时不时更换一下坐姿，乘打水、上卫生间多活动一下，能减轻痛苦症状。

　　如果是需要长时间坐着，要直起腰，别弯腰缩背加重椎间盘压力和负担。患者可以上各大药店购买腰椎间盘突出患者的专用腰带，支撑起腰肌，这是患者康复治疗的一个手段。

　　坐卧原则：拒绝软，硬板床最合适

　　过年休闲打麻将、“斗地主”不能久坐不动，还不能坐得太舒服，因为它是“服硬不服软”的。

　　古代人睡硬板床，腰椎间盘突出问题没这么严重，现代人喜欢睡过于软的床垫，舒服是舒服，但正因为太柔软，整个身体凹下去，却让腰肌缺乏支撑力。久而久之，成为腰椎间盘突出症的诱发因素之一。反过来说，如果你患有腰椎间盘突出，首先要做的事情就是把软床换成硬板床。徐险峰说，这其实是腰椎间盘突出的一种保守治疗法。

　　不少人患有腰椎间盘突出症而不自知，徐险峰建议年长者、有不明原因腰腿有放射性疼痛者都要改睡硬板床，预防疼痛进一步加深。同样道理，大家就不要陷入柔软沙发，一坐大半天“斗地主”了。这是年后腰椎间盘突出症急性发作，骨科患者猛增的原因之一，希望你别成为年关中招的受害者。

　　颈椎病也是一种现代职业病，患者也不适合长期保持同一个僵直姿势，不宜长时间埋头“斗地主”、打麻将。

　　锻炼原则：不弯腰，“拱桥”适合

　　如果患上了腰椎间盘突出症，有腰背疼痛问题，最不适合做弯腰动作，跟弯腰动作相反的“拱桥”最适合这类患者。徐险峰说，动作要领是平躺于床上，以头顶、两个手肘、两只脚为支点，支撑起身体挺起肚子，形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒，4～5次为一组，每天做3组左右，这样做有利于腰背病情。

　　有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌，而健身中心的瑜伽教练一般不知道成员个人的疾病状况，你也就懵懂地跟着做了，比如瑜伽就有弯腰动作。而拱桥式、飞燕式则对腰肌有益。总之，腰椎间盘突出锻炼的总原则：不能弯腰，伸展腰的动作就适合。

　　徐险峰提醒，不仅腰椎间盘突出症，许多疾病都可能以腰腿疼痛的症状出现，所以，如果经过反复保守治疗长时间无效者应该再做一些影像学检查，只要查明病因才有利于疾病康复。