腰椎病包括：腰肌劳损、扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄、腰椎滑脱等。这几种情况在疼痛发作期都不适合锻炼，应卧床休息配合治疗。有人问到腰椎是否可以按摩，其实除了腰肌劳损和肌肉扭伤可以按摩外，其它情况都不适合，即使是肌肉扭伤，刚发生时也不能按摩，须等内出血和水肿吸收消失了，才可以按摩帮助恢复。腰椎间盘突出和骨质增生最好不按摩，否则很容易发生严重的后果(如下肢瘫痪等)。

　　腰椎间盘突出本身就是由于生活中用力不当，或撕裂、挤压、撞击等而引起椎间盘外层纤维环的破裂，使中央胶冻样的髓核突出，导致脊神经根压迫造成的。会造成所压迫神经辐射区域的疼痛、麻木等不适。而此时越运动则挤压的髓核越多，将来压迫的程度越重。正确的做法是卧床休息，有条件应戴护腰，床垫不能太软，也不能太硬，最好是棕麻床垫。外贴纯中药制成的膏药，可帮助周围炎症的消除，并帮助髓核的吸收和创口的愈合。

　　腰椎病人痊愈后一定要注意腰椎的保护、腰椎的用力方法，以及腰部肌肉的锻炼。

　　第一、不要弯腰搬东西。正确方法是：蹲下来，双手搬起东西，贴近身体，上身保持挺直，用腿部的力量站起来，像举重运动员一样。因为弯腰拿东西，是用腰部的力量，腰部受的力加大，身体的重量、地球的引力、物体的重量等联合作用于腰部，腰椎很容易受伤。

　　第二、腰部肌肉的锻炼。有两个动作：1.直立，双脚与肩同宽，双手叉腰，大拇指在前，缓缓做扭腰运动，每次3分钟。2.直立，身前放一个方凳，略高于膝，弯腰至手按方凳，抻腰约10秒，缓缓站直，重复动作约2分钟。坚持这样做一个月左右，再移至沙发前做同样的动作，直至能双手按地。一定注意这是一个循序渐进的过程。当我们的腰部有发达的肌肉保护时，平时生活中再注意防范，腰椎是不容易受损的。

　　第三、椎间盘突出可做自我牵引动作，方法是趴在床上，双手抓住床头，双脚勾住床尾，用手臂的力量缓缓用力拉，坚持半分钟，再放松，再重复以上动作，称为“自我牵引”。每次坚持10分钟左右，每天早、中、晚各做1次。

　　第四、一个姿势不要超过40分钟。老年人看电视、打牌、看书等活动时，最好半小时左右起来活动一下，长期保持一个姿势，会引起肌肉和骨骼的疲劳，容易出现问题。