劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作。正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是提物同时在加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

　　有病例显示：李叔叔，52岁，腰腿疼痛明显，伴僵硬和疲乏，睡眠不好，CT显示腰4/5椎间盘轻微膨出，到医院诊断为患有腰椎间盘突出症，经过口服止痛药、牵引、按摩及理疗等治疗，效果不明显。经仔细询问，李叔叔除腰腿痛外，还有颈背肩部疼痛，伴僵硬和疲乏，加之有明显的抑郁症，考虑为“肌纤维痛”，予以止痛药、抗焦虑抑郁及锻炼，疼痛缓解，目前疾病已基本痊愈。

　　以上病例使我们知道疾病不能盲目的进行锻炼，疾病的不同与时期的不同采用的锻炼方式也是不同的，正确的锻炼方法能够有效的减轻症状，反之，轻者加重症状，重者延误病情，错过最佳治疗时机，所以病人在采取锻炼疗法的时候一定要遵守医嘱上交代的科学的锻炼方法进行锻炼。