日常的健身方式还有很多。如上班尽量不要坐车，但不是随意地溜达，要快行进：爬楼梯时采取上身前倾的角度，一次走两阶。每天如此运动，膝关节与股关节便能养成反射性的运动习惯，使韧带得到很好的锻炼。

　　健身房不一定是唯一的运动场所，专用器材也未必能够让你一劳永逸。如果你希望健康一生，那就不要让自己在松弛的时间里磨灭健身效果，要在时时处处享受运动的乐趣。

　　读报站直练体姿　读报纸时最好上身挺直，后背贴墙，膝盖弯曲90度，大腿保持与地面平行。每当你读完一条新闻后，站起来放松一下，然后重复动作，直到把报纸读完。

　　小指拉环增肌肉　在地铁、公共汽车上使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推;或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引;等。每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。

　　洗澡巧练胳膊肌　一个人洗澡时，许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。

　　走螃蟹步练平衡　走螃蟹步其实就是侧面行走。两脚分开肩宽距离，一脚向侧面跨步，后脚跟进时仍保持肩宽距离;如此走下去。经常做这种练习，可以增强平衡能力。

　　夹纸片健美胸部　在腋下夹一张纸片走路，是健美胸部的好办法。坚持练习，手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但为使肌肉保持柔软，走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。 1 2 上一页下一页 返回骨科首页 我来评两句