颈部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的难题，甚至会认为是终身不治之症，事实上颈部疼痛的调理要内外兼顾，一方面从肾脏着手，生髓养骨；另一方面矫正不良姿态，并有针对性地进行瑜伽体位练习，通筋活血。假以时日，会有明显的收效。

　　预防及早期颈椎病的练习

　　1.坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。

　　2.双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头，低头吐气，头自然后仰，同时双臂用力上提，肩胛骨向后收，停留两次呼吸。

　　对初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。

　　禁忌：颈项僵直的，生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。

　　3.自然放松地站立，双臂平行于地面，掌心向上轻握拳。然后以肘为轴，大臂不动小臂贴近身体画圈，然后反方向画圈，反复5～6次。

　　这个动作后会感觉双臂酸累，接下来做缓解动作。

　　4.自然放松地站立，右手搭在大椎处。左手扣右肘，吐气拉右肘向左，或将左手反扣，拉住右手，够不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。

　　对手臂麻木，脑供血不足有很好的效果，也适合感觉颈项僵直者。

　　5.双腿舒适地盘坐，挺直腰背，微收下额，；吸气上提脊柱，吐气歪头向左，左耳靠近左肩。吸气顺势向后仰头45度，停留3～5次呼吸，感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展。吐气再次左耳靠近左肩，吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。

　　6.双腿舒适地盘坐，挺直腰背，吐气低头；吸气挺胸抬头，吐气头向后仰，胸向前推，颈椎不要受力。吸气头回正中，吐气低头，吸气头向左侧摆动。用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸，头转到最后方刚好是气息吸满，吐气继续向右转动。到锁骨时刚好是气息呼完。反复5～6次，换另外一侧5～6次。

　　转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心，气动血才会行，这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。

　　7.平躺，双手掌心向下放在臀下，双脚并拢。把注意力集中在肘关节上，吸气，肘关节用力撑起身体，尽量将头顶部轻放在垫子上，双腿用力向前，脚尖收紧，头顶不要用力。在感觉舒适的时候，将双臂延展到头顶上方，双腿肌肉收紧。在循序渐进后可以逐渐增加难度，双腿盘起，肘关节撑地把头顶放下。

　　禁忌：严重的颈椎病患者及有心脏疾病者切勿尝试。